刚启动练八段锦时五色影院，以为出手书单，12分钟就不错轻盈飘地练完，压根不忙碌，好像也莫得较着的后果，一度怀疑八段锦便是“播送体操”。

自后，不休老成和凝听名师的西宾，以为我方把八段锦看的太浮浅了，压根莫得收拢精髓，是以练不出“那股子劲”！

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（天下技击冠军、北京体育大学刘晓蕾副涵养示范）

杨柏龙敦厚和刘晓蕾敦厚西宾八段锦时，时时提到老成八段锦要肃穆肃穆，轻而易举要有一股“劲”，要有“君主相”。

要思练出“那股子劲”，必须了解八段锦“形与神合，气蕴其中；质朴肃穆，行易效宏；松紧迷惑，动静相兼；舒展柔柔，圆活连贯”的特色。在履行操作中，把抓以下四点：

1. 熟记动作阶梯、节分点、主体动作

每一个动作齐有其动作阶梯、节分点和主体动作。熟悉动作阶梯和节分点，老成就会舒展柔柔，圆活连贯。主体动作是“点睛之笔”，是“主角”，唯有把抓主体动作，酿成定势，才能练出后果。这么统统这个词动作会就会松紧迷惑，动静相兼。

一个动作狂放酿成桩法时不要平直参预下一个动作，要略有停顿，养息体形、呼吸、心神，作念好参预下一动作的准备。

对于主体动作五色影院，点击蓝色字体和谐：

【八段锦】主体动作不到位，苦练也徒劳 （干货）

2. 势断劲不休，劲断意联络

“势断劲不休”指的是当动作到位后，内劲依旧不时发力；“劲断意联络”指的是当劲说念到位，意念依旧蔓延外展。

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比如，两手托天理三焦中的主体定式动作“托天”，酿成定势后，脚趾抓地，掌根外撑，酿成对拉抜长之力，然后意念脚踏地面，双手撑天。把握弯弓似射雕中，酿成定势后，开射手掌根和拉射手肘尖之间对拉抜长之力，意念掌根和肘尖齐无穷伸向辽远，延展到天空。

切忌急起急落，比如两手托天后，两臂快速着落；攒拳怒视时快速出拳；双手攀足时上身急下急起等。

对于“势断劲不休，劲断意联络”详备先容，点击下方蓝色字体和谐：

【八段锦】学练八段锦一定要知说念这两句口诀，不然，苦练也徒劳！

3. 呼吸合营

八段锦看成传统养生功法，呼吸与动作的精妙合营是其要津，撤职“细、长、匀、深”的原则，不仅能动作舒展，况且八成增强呼吸系统、消化系统和神经系统功能。

淌若呼吸繁芜会导致动作不到位，够不上健死后果。

呼吸诚然进攻，但不要强求，掌抓呼吸法亦然有律例可循。在练功初期，以当然呼吸为主，先掌抓动作，待动作自动化后，不错尝试程序呼吸法。

对于呼吸法，点击下方蓝色字体和谐：

【八段锦】超详备的八段锦呼吸教程 （文末附视频）

4. 眼光要到位

健身气功对眼光的哄骗有具体条款：“目唾手动”、“目随势注”和“以目逼真”，通过眼光的哄骗充分体现功法的精气神。

比如，把握弯弓似射雕一式中，开弓时，眼唾手动，防卫食指眺望，才能充分体现弯弓射雕的声威和神韵；攒拳怒视增气时的“怒视”不但能畅通肝经，况且能体现“增气力”；还有仰首伸眉去心火时，眼睛要按序看前列-折腰看外脚背-看脚后跟-看上方-回收目视前列，不错养息颈肩肌肉合营“摆尾”，达到去心火的后果。

思要练出“那股子劲”，不仅要作念到以上4点，况且要把抓一些进攻细节，比如虚领顶劲、千里肩坠肘、含胸抜背、松腰千里髋、吸腹提肛、脚趾抓地等。

当天共享但愿对功友成心。

练功有力说念，拒却软绵绵！加油！

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